提高体能的训练方法有哪些？体能差的人怎么锻炼？ 环球热门

提高体能的训练方法有哪些？

有氧耐力、无氧耐力相结合：有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性，二者都要重视、不可偏废；整体性与局部性：体能训练的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿还有移动的能力；超量负荷：为了取得训练效果，每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求，否则没有效果；恢复性：体能训练是加速人体新陈代谢的过程，必须有足够的休息和能量作保证。以促进受训者恢复体能、使得正常训练得以持续进行。比较积极的恢复手段是：针对不同肌肉间歇交替进行练习。

体能差的人怎么锻炼？

体质差的人锻炼建议开始时进行强度较低、持续时间较长的运动，具有养气血的作用，如意拳站桩功，指维持特定的姿势情况下再用特定的意念，如体会自己站在温水中双手抱着氢气球，身体放松，体会温热和放松的感觉，一般每次锻炼40分钟以上，可以促进人体静立状态下的气血运行加快，以达到养气血的作用，若身体特别弱可以用坐式或躺式方法进行锻炼。

在有一定的基础后，可以进行太极拳或八段锦等比较缓和的锻炼方式，身体再进一步好转后，可以加入如快走、慢跑等运动进行治疗。因此对于身体特别差的人，最开始要以养为主，不要一开始便进行剧烈的运动，因为剧烈运动虽然有助于气血的运行，但身体特别弱时对气血有一定的消耗，此时进行锻炼可能会效果不佳。

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